Darmowa dieta 3000 kcal nr 43464

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bułka grahamka - 180 g
  152   34
• Ser gouda tłusty - 60 g
  104   31
• Szynka z indyka - 40 g
  142   42
• Margaryna do pieczywa - 10 g
  48   141

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Drugie śniadanie

Jajecznica z warzywami
377 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 27.26 g T: 26.26 g W: 9.4 g (BŁ: 2.45 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 4 (204 g)
  347   26
• Pomidory - połowa dużego pomidora (115 g)
  295   99
• Papryka czerwona - 1/4 sztuki (50 g)
  239   111
• Oliwa z oliwek - pełna łyżeczka (6 g)
  196   26
• Sałata - jeden liść (5 g)
  146   23

Przepis:

Jaja rozbić. Sól i pieprz dla smaku. Usmażyć na oliwie. Podawać z pokrojoną papryką i pomidorem. Dodać sałatę.

Obiad

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

69   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  169   92
• Rukola - 100 g
  122   77
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  196   26
• Cytryna - 3 łyżki (18 g)
  175   4

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Kurczak w sosie miętowym z warzywami
525 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 42.95 g T: 15.71 g W: 58.8 g (BŁ: 11.09 g)



10   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szparagi - 150 g
  50   190
• Filet z piersi kurczaka - 120 g
  335   20
• Bób - 50 g
  62   188
• Groszek zielony - 50 g
  86   91
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  244   63
• Mięta suszona - najlepiej świeża (30 g)
  41   31
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (10 g)
  196   26
• Ser typu "Feta" - 10 g
  124   61
• Ocet winny - 10 g
  30   69

Przepis:

Do miski dodać oliwę, ocet oraz płatki chilli. Następnie włożyć piersi z kurczaka i wetrzeć marynatę. Smażyć na średnim ogniu. Postawić wodę w dużym garnku, przygotować warzywa i ugotować w wodzie przez około 3 minuty. wyciągnij warzywa, odmierz około 1/2 szklanki wody z garnka do blendera, dodaj miętę, ocet (2 łyżki), oliwę i sól morską, zmiksuj na jednolitą masę.

Kolacja

Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 150 g
  95   40
• Borówka amerykańska - Garść (50 g)
  173   188
• Orzechy włoskie - 20 g
  123   75
• Budyń waniliowy bez cukru - 20 g
  64   29
• Kasza manna - 20 g
  64   84
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  26   269
• Czekolada gorzka - ok. dwie kostki (10 g)
  101   56

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3004 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---