Darmowa dieta 3000 kcal nr 7338

Śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (750 ml)
  46   567
• Melon - 300 g
  44   134
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   598
• Imbir - 6 g
  85   102

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 39.16 g T: 26.78 g W: 82.1 g (BŁ: 16.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 140 g
  244   63
• Awokado - 100 g
  184   301
• Tuńczyk w oleju - 100 g
  71   161
• Kiełki brokuła - 24 g
  57   175
• Koper ogrodowy - 12 g
  104   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   41
• Szczypiorek - 6 g
  153   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Obiad

Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
838 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 22.4 g T: 25.04 g W: 139.7 g (BŁ: 16.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bakłażan - 400 g
  58   259
• Woda - 200 ml
  217   5
• Kasza jaglana - 150 g
  155   164
• Natka pietruszki - 2x 1/2 pęczka (40 g)
  117   61
• Sok cytrynowy - 2x 2 łyżki (24 g)
  106   41
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  168   34
• Czosnek - 2x 1/2 ząbka (6 g)
  253   28
• Sól biała - 2x ilość wedle uznania – do smaku (2 g)
  132   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.

Podwieczorek

Makaron z fasolką i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 338g.

B: 11.63 g T: 16.15 g W: 48.68 g (BŁ: 7.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

45   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  295   99
• Fasola szparagowa - 200 g
  112   86
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  120   34
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  196   26
• Bazylia świeża - dwie garście (6 g)
  136   34

Przepis:

1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Soczewica czerwona z indykiem i szparagami
561 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 43.39 g T: 19.32 g W: 58.82 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

12   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  158   74
• Szparagi - 150 g
  50   190
• Polędwica z indyka - 120 g
  84   35
• Cebula - 100 g
  285   80
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 70 g
  46   185
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2983 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---