Darmowa dieta 3000 kcal nr 93684

Śniadanie

Bułka grahamka z łososiem i pomidorem
594 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 36.8 g T: 11.36 g W: 92.36 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 200 g
  295   99
• Bułka grahamka - 2x 1 sztuka (150 g)
  152   34
• Łosoś, wędzony - 100 g
  78   128

Przepis:

Łososia położyć na kanapce. Podawać z pomidorem

Drugie śniadanie

Kokosowy pudding chia z mango
503 kcal
Łączna waga porcji: 428g.

B: 8.44 g T: 20.8 g W: 75.37 g (BŁ: 8.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 400 ml
  56   259
• Mango - 1 sztuka (280 g)
  86   143
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  163   62
• Migdały - 4 łyżki (60 g)
  122   80
• Nasiona chia - 4 łyżki (10 g)
  136   309
• Wiórki kokosowe - 1 łyżeczka (4 g)
  90   75
• Mięta suszona - szczypta (1 g)
  41   31

Przepis:

Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
932 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 19.62 g T: 41.52 g W: 120.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

52   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  74   103
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  347   26
• Mąka kukurydziana - 2x 4 łyżki stołowe (96 g)
  51   127
• Olej rzepakowy - 2x płaska łyżka stołowa (30 g)
  168   34
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  158   132
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Jarmuż - 50 g
  46   220
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  122   139
• Jarmuż - 100 g
  46   220
• Kasza jaglana - 70 g
  155   164
• Cebula - 50 g
  285   80
• Natka pietruszki - 12 g
  117   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2959 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---