Darmowa dieta 3100 kcal nr 102904

Śniadanie

Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  408   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  341   26
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 2 łyżki (50 g)
  58   38
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  166   32

Przepis:

1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Drugie śniadanie

Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

25   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 150 g
  93   40
• Borówka amerykańska - Garść (50 g)
  168   188
• Orzechy włoskie - 20 g
  122   72
• Budyń waniliowy bez cukru - 20 g
  62   29
• Kasza manna - 20 g
  62   83
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  26   267
• Czekolada gorzka - ok. dwie kostki (10 g)
  100   56

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Obiad

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  35   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  213   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  68   76
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  14   40
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  341   26
• Masło orzechowe - 25 g
  114   110
• Dżem malinowy - 15 g
  30   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  194   25

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Podwieczorek

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sezam - 5 g
  62   100

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Kolacja

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

26   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Gruszka - jedna sztuka (150 g)
  130   65
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  109   44
• Rzodkiewka - 30 g
  144   59
• Masło - 15 g
  166   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3137 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---