Darmowa dieta 3100 kcal nr 106072

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
561 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 10.8 g T: 9.29 g W: 114.59 g (BŁ: 10.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  211   76
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   239
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   590
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Twarożek z orzechami
435 kcal
Łączna waga porcji: 205g.

B: 25.28 g T: 23.54 g W: 31.48 g (BŁ: 1.95 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  109   44
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  201   79
• Orzechy włoskie - 30 g
  122   72
• Miód pszczeli - 25 g
  159   61

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  167   91
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  132   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  234   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  280   79
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  157   81
• Woda - 30 ml
  213   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  32   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  89   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  132   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 39.16 g T: 26.78 g W: 82.1 g (BŁ: 16.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 140 g
  240   62
• Awokado - 100 g
  179   302
• Tuńczyk w oleju - 100 g
  70   158
• Kiełki brokuła - 24 g
  56   173
• Koper ogrodowy - 12 g
  101   81
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Szczypiorek - 6 g
  147   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Jarmuż - 100 g
  46   218
• Kasza jaglana - 70 g
  151   163
• Cebula - 50 g
  280   79
• Natka pietruszki - 12 g
  114   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3060 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---