Darmowa dieta 3100 kcal nr 5414

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
718 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 32.76 g T: 23.4 g W: 98.74 g (BŁ: 8.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 480 g
  202   27
• Jabłko - 200 g
  250   39
• Płatki jaglane - 60 g
  83   180
• Masło orzechowe - 20 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  341   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 30 ml
  46   564

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Obiad

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
1005 kcal
Łączna waga porcji: 1050g.

B: 45.9 g T: 19.71 g W: 176.34 g (BŁ: 28.65 g)

Wegetariańskie  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 480 g
  167   91
• Bułka grahamka - 270 g
  149   33
• Pieczarka świeża - 240 g
  157   81
• Ser mozzarella - 45 g
  161   20
• Margaryna do pieczywa - 15 g
  47   141

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
292 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 14.9 g T: 6 g W: 46.6 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 300 g
  202   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  168   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  213   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  148   46
• Ananas - 300 g
  138   184
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3090 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---