Darmowa dieta 3200 kcal nr 5131

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  213   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  148   46
• Ananas - 300 g
  138   184
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  168   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  330   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  77   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  341   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  38   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   114
• Groszek zielony - 20 g
  83   90
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   139
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  65   52
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  147   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  55   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
758 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 29.7 g T: 22.1 g W: 122.56 g (BŁ: 22.14 g)



165   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  292   98
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (80 g)
  137   42
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  144   23
• Masło - 20 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 200 g
  153   132
• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Kasza jaglana - 70 g
  151   163
• Suszone pomidory - 30 g
  117   146
• Cebula - 30 g
  280   79
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  143   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3212 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---