Darmowa dieta 3300 kcal
Gotowy jadłospis nr 115005

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 3300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

12   22

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Drugie śniadanie


Vege brownie
598 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 8.4 g T: 30.96 g W: 72.42 g (BŁ: 1.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   34

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. W misce wymieszać wszystkie suche składniki, następnie dodać wszystkie mokre i mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji masy. 2. Piec 12-15 min w 180 stopniach C.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
600 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 25.39 g T: 21.47 g W: 82.16 g (BŁ: 10.93 g)

Wegetariańskie  

19   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3322 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 131.23 g
Tłuszcz: 160.59 g
Węglowodany: 354.88 g (w tym błonnik: 30.33 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 40g     1,12 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier biały 200g     0,60 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 200g     2,20 zł (5,49 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Czekolada gorzka 250g     11,23 zł (13,47 zł)
Jaja kurze całe 224g     1,57 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 140g     6,52 zł (6,99 zł)
Ksylitol 60g     3,12 zł (12,99 zł)
Kukurydza konserwowa 300g     2,46 zł (2,79 zł)
Majonez 150g     3,14 zł (6,49 zł)
Mleko sojowe 880ml     6,15 zł (6,99 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Mąka gryczana 520g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 200g     0,60 zł (2,99 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Olej kokosowy 120g     6,00 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 140g     0,98 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 150g     17,24 zł (22,98 zł)
Papryka jalapeno 200g     13,33 zł (19,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Proszek do pieczenia 11g     0,28 zł (0,75 zł)
Ser mozzarella 360g     9,19 zł (9,57 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 40g     3,98 zł (4,98 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 7g     0,04 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 360g     13,49 zł (17,98 zł)
Truskawki 100g     2,40 zł (11,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 360g     14,80 zł (20,97 zł)
Woda 200ml 0,00 zł (0,00 zł)



×