Darmowa dieta 3300 kcal nr 3726

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  83   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   239
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   590
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka z kalafiora z gruszkami
414 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 15.22 g T: 13.98 g W: 64.22 g (BŁ: 12.62 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   57

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 300 g
  140   95
• Gruszka - 250 g
  130   65
• Jogurt naturalny 2% - 140 g
  202   27
• Sok pomarańczowy - 2x 2 łyżki (40 g)
  98   26
• Rzeżucha - 10 g
  37   149
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Obiad

Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Bulion warzywny - 3x 2 szklanki (1500 g)
  123   38
• Ziemniaki - 300 g
  146   10
• Marchew - 90 g
  229   13
• Czosnek - 90 g
  251   28
• Seler, korzeń - 60 g
  51   120
• Masło - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  166   46
• Natka pietruszki - 3x 2 łyżeczki (18 g)
  114   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 140 g
  292   98
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Awokado - 80 g
  179   302
• Sardynka w oleju - 60 g
  38   291
• Koper ogrodowy - 16 g
  101   81
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Szczypiorek - 10 g
  147   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Kolacja

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
904 kcal
Łączna waga porcji: 920g.

B: 64.92 g T: 27.96 g W: 108.82 g (BŁ: 18.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 400 g
  114   64
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Papryka czerwona - 120 g
  234   111
• Kasza gryczana - 120 g
  122   72
• Cebula - 60 g
  280   79
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3253 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---