Darmowa dieta 3400 kcal nr 5496

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
760 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 30.66 g T: 18.56 g W: 123.58 g (BŁ: 11.7 g)

Wegetariańskie  

11   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  204   79
• Płatki owsiane - 80 g
  214   80
• Śliwki suszone - 60 g
  63   208
• Pestki dyni - 10 g
  85   75

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  155   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  347   26
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   127
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  204   79

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Obiad

Fritata z papryką i cukinią
846 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 44.98 g T: 35.8 g W: 97.96 g (BŁ: 21.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  158   132
• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki (224 g)
  347   26
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  239   111
• Chleb żytni - 140 g
  244   63
• Jarmuż - 100 g
  46   220
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podwieczorek

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  158   132
• Pesto z bazylią - 80 g
  116   141
• Kiełki brokuła - 32 g
  57   175

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Kolacja

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  244   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  122   139
• Pomidory - 120 g
  295   99
• Papryka czerwona - 70 g
  239   111
• Cytryna - 40 g
  175   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  104   84
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3400 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---