Darmowa dieta 3400 kcal nr 55013

Śniadanie

Kanapka z pastą z awokado
900 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 18.45 g T: 40.41 g W: 130.14 g (BŁ: 26.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   24

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Awokado - 3x 0,5 sztuki (240 g)
  179   302
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  240   62
• Sos sojowy jasny - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  45   114
• Cebula - 30 g
  280   79
• Pieprz czarny - 3x szczypta (0 g)
  150   4

Przepis:

Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego. Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki). Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  234   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  146   49
• Makrela, wędzona - 80 g
  113   182
• Cebula - 60 g
  280   79
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  114   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  144   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

93   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  122   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  41   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Zupa z fasoli krem
473 kcal
Łączna waga porcji: 359g.

B: 22.81 g T: 10.97 g W: 80.04 g (BŁ: 18.09 g)

Bezglutenowe  

14   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cebula - 1 średnia cebula (90 g)
  280   79
• Fasola biała, nasiona suche - 80 g
  43   138
• Ziemniaki - 1 szt. średniej wielkości (60 g)
  146   10
• Śmietana 18% - 50 g
  77   28
• Pietruszka, korzeń - ok. pół pietruszki (30 g)
  65   63
• Seler, korzeń - około 1/4 małego korzenia (20 g)
  51   119
• Marchew - ok. pół marchwi (20 g)
  229   13
• Suszone pomidory - jeden plaster (7 g)
  117   146
• Czosnek - pół ząbka (2 g)
  251   28

Przepis:

Fasole moczę przez noc. Cebule obieram, kroję w talarki i podsmażam na złoto. Rano płuczę na sicie, wsypuję do garnka i dodaję około 0,7 litra wody. Do garnka wkładam obrane warzywa. Doprawiam solą, dodaje listki laurowe, ziele angielskie i ząbek czosnku. Gotuję mniej więcej przez 90 minut. Warzywa i przyprawy wyławiam, zastawiam w garnku tylko fasole i ziemniaki. Zupę miksuję blenderem dodając śmietanę lub mleko kokosowe. W razie potrzeby doprawiam do smaku. Kroje drobno suszone pomidory, wykładam na wierzch. Na talerz wlewam zupę, drobno pokrojone suszone pomidory, wykładam na wierzch.

Kolacja

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  240   62
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Pomidory - 120 g
  292   98
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Cytryna - 40 g
  172   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  101   81
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3445 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---