Darmowa dieta 3400 kcal nr 87799

Śniadanie

Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 100 g
  95   40
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  347   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  204   79
• Mąka ryżowa - 2 kopiate łyżki (30 g)
  29   153
• Rodzynki - 2 łyżki (30 g)
  103   241
• Mąka z ciecierzycy (cieciorki) - 2 kopiate łyżki (30 g)
  12   171
• Miód pszczeli - pół łyżki (12 g)
  163   62
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Cukier trzcinowy nierafinowany - pół łyżeczki (3 g)
  28   120

Przepis:

1. Olej rozgrzewamy na patelni.
2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.

Drugie śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 300 ml
  46   567
• Kasza jaglana - 75 g
  155   164
• Banan - 60 g
  415   55
• Miód pszczeli - 10 g
  163   62

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

73   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  169   92
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  135   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  239   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  285   80
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  159   81
• Woda - 30 ml
  217   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  34   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  90   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  134   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Podwieczorek

Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli
476 kcal
Łączna waga porcji: 466g.

B: 10.28 g T: 35.11 g W: 35.85 g (BŁ: 11.26 g)

Wegetariańskie  

19   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 1 sztuka (420 g)
  184   301
• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  295   99
• Cebula czerwona - 1 sztuka (50 g)
  183   60
• Limonka - 0.5 sztuki (50 g)
  56   23
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 łyżki (30 g)
  78   12
• Ser mozzarella - 1 sztuka (20 g)
  164   20
• Papryka chilli - 3 sztuki (20 g)
  23   31
• Suszona kolendra - garść (1 g)
  47   60
• Sól biała - 0.5 łyżeczki (0 g)
  132   22

Przepis:

Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Porzeczki czarne - 220 g
  38   142
• Mąka jaglana - 2x 6 łyżek (120 g)
  29   172
• Woda - 100 ml
  217   5
• Olej rzepakowy - 2x 3 łyżeczki (30 g)
  168   34
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (28 g)
  26   269
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  136   309

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3439 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---