Darmowa dieta 3500 kcal nr 100603



Śniadanie


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
1022 kcal
Łączna waga porcji: 568g.

B: 71.78 g T: 33.48 g W: 111.7 g (BŁ: 5.94 g)

Wegetariańskie  

25   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.



Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Burrito
662 kcal
Łączna waga porcji: 634g.

B: 28.97 g T: 15.09 g W: 109.06 g (BŁ: 12.14 g)

Wegetariańskie  

20   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

RYŻ PO MEKSYKAŃSKU Pół cebuli, 1 ząbek czosnku, pół papryczki chili drobno posiekać lub zetrzeć. Włożyć na dużą patelnię i chwilę podsmażyć na łyżce oliwy. Dodać surowy ryż i dalej podsmażać aż ryż nieco zbrązowieje (ok. 5 minut). Zagotować 450ml bulionu, dodać 3 łyżki krojonych pomidorów i wymieszać. Wlać na patelnię, zmniejszyć ogień do minimum, przykryć i gotować 25 minut. CHILI CON CARNE Na dużej patelni na łyżce oliwy zeszklić pokrojoną w kosteczkę 1 cebulę, dodać 2 ząbki czosnku po 1 łyżeczce mielonego chilli, kminu rzymskiego i oregano i mieszając smażyć przez 1 minutę. Dodać 500g mielonej wołowiny i mieszając zrumienić z każdej strony. Dodać 100 ml bulionu oraz 1 puszkę krojonych pomidorów (zostawić 3 łyżki do ryżu), wymieszać i doprawić 1 łyżką cukru, pieprzem oraz szczyptą soli. Dodać 200g fasoli oraz ewentualnie 5 plasterków pokrojonych suszonych pomidorów. Przykryć i dusić ok. 30 min, co jakiś czas zamieszać. BURRITO Na środek tortilli nałożyć porcję ryżu, chili con carne, tartego sera oraz pokrojonego awokado. Opcjonalnie dodać kawałki jalapeno, skropić limonką i zawinąć (najpierw boki do środka a potem w rulon). Zawinięte burrito podgrzać z obydwu stron do zrumienienia tortilli (na patelni lub najlepiej w opiekaczu do kanapek). Przekroić na pół, podawać z kwaśną śmietaną i opcjonalnie świeżą kolendrą.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3469 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 218.56 g
Tłuszcz: 159.86 g
Węglowodany: 301.32 g (w tym błonnik: 22.18 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 40g     0,93 zł (1,09 zł)
Bulion warzywny 550g     60,07 zł (62,91 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula 300g     0,71 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Cukier 12g     0,04 zł (2,99 zł)
Czekolada gorzka 20g     0,90 zł (4,49 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 400g     4,79 zł (4,79 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 360g     2,52 zł (6,99 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Ksylitol 28g     1,45 zł (12,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Natka pietruszki 36g     3,15 zł (4,38 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 40g     4,60 zł (11,49 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 600g     6,29 zł (8,38 zł)
Ryż długoziarnisty 220g 0,00 zł (0,00 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy chudy 300g     3,98 zł (3,98 zł)
Ser żółty królewski light 120g     4,08 zł (4,59 zł)
Suszone pomidory 100g     2,50 zł (6,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 240g     8,99 zł (8,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 90g     3,70 zł (6,99 zł)



×