Darmowa dieta 3500 kcal nr 100603

Śniadanie

Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
1022 kcal
Łączna waga porcji: 568g.

B: 71.78 g T: 33.48 g W: 111.7 g (BŁ: 5.94 g)

Wegetariańskie  

25   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy chudy - 300 g
  93   40
• Borówka amerykańska - 2x Garść (100 g)
  168   188
• Orzechy włoskie - 40 g
  122   72
• Budyń waniliowy bez cukru - 40 g
  62   29
• Kasza manna - 40 g
  62   83
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (28 g)
  26   267
• Czekolada gorzka - 2x ok. dwie kostki (20 g)
  100   56

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Drugie śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jaja kurze całe - 360 g
  341   26
• Tuńczyk w wodzie - 90 g
  69   176
• Natka pietruszki - 36 g
  114   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Obiad

Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mielone mięso wołowe - 200 g
  113   37
• Bułka do hamburgera z sezamem - 2x 1 sztuka (106 g)
  52   70
• Pomidory - 2x 1 plasterek (40 g)
  292   98
• Musztarda - 2x 1 łyżka (40 g)
  98   35
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (40 g)
  75   39
• Keczup (ketchup) - 2x 1 łyżka (30 g)
  120   27
• Cebula czerwona - 2x 1 krążek (20 g)
  179   60
• Ogórek konserwowy - 2x 1 sztuka (20 g)
  68   17
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  144   23

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja

Burrito
662 kcal
Łączna waga porcji: 634g.

B: 28.97 g T: 15.09 g W: 109.06 g (BŁ: 12.14 g)

Wegetariańskie  

20   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 1,5 puszki bądź 600g (600 g)
  156   73
• Bulion warzywny - 550 g
  123   38
• Czerwona fasola (konserwowa) - 1 puszka (400 g)
  120   139
• Cebula - 1,5 szt (300 g)
  280   79
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 4 placki (240 g)
  76   12
• Ryż długoziarnisty - 1 szkl. (220 g)
  33   9
• Suszone pomidory - 5 plasterków (100 g)
  117   146
• Ser żółty królewski light - Tarty ser (80 g)
  75   39
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  194   25
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  251   28
• Cukier - 1 łyżka (12 g)
  86   123

Przepis:

RYŻ PO MEKSYKAŃSKU Pół cebuli, 1 ząbek czosnku, pół papryczki chili drobno posiekać lub zetrzeć. Włożyć na dużą patelnię i chwilę podsmażyć na łyżce oliwy. Dodać surowy ryż i dalej podsmażać aż ryż nieco zbrązowieje (ok. 5 minut). Zagotować 450ml bulionu, dodać 3 łyżki krojonych pomidorów i wymieszać. Wlać na patelnię, zmniejszyć ogień do minimum, przykryć i gotować 25 minut. CHILI CON CARNE Na dużej patelni na łyżce oliwy zeszklić pokrojoną w kosteczkę 1 cebulę, dodać 2 ząbki czosnku po 1 łyżeczce mielonego chilli, kminu rzymskiego i oregano i mieszając smażyć przez 1 minutę. Dodać 500g mielonej wołowiny i mieszając zrumienić z każdej strony. Dodać 100 ml bulionu oraz 1 puszkę krojonych pomidorów (zostawić 3 łyżki do ryżu), wymieszać i doprawić 1 łyżką cukru, pieprzem oraz szczyptą soli. Dodać 200g fasoli oraz ewentualnie 5 plasterków pokrojonych suszonych pomidorów. Przykryć i dusić ok. 30 min, co jakiś czas zamieszać. BURRITO Na środek tortilli nałożyć porcję ryżu, chili con carne, tartego sera oraz pokrojonego awokado. Opcjonalnie dodać kawałki jalapeno, skropić limonką i zawinąć (najpierw boki do środka a potem w rulon). Zawinięte burrito podgrzać z obydwu stron do zrumienienia tortilli (na patelni lub najlepiej w opiekaczu do kanapek). Przekroić na pół, podawać z kwaśną śmietaną i opcjonalnie świeżą kolendrą.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3469 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---