Darmowa dieta 3500 kcal nr 110743



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Kanapki z pesto
826 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 20.66 g T: 19.42 g W: 156.86 g (BŁ: 27.16 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.


Podwieczorek


Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli
476 kcal
Łączna waga porcji: 466g.

B: 10.28 g T: 35.11 g W: 35.85 g (BŁ: 11.26 g)

Wegetariańskie  

18   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3496 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 113.65 g
Tłuszcz: 119.3 g
Węglowodany: 529.39 g (w tym błonnik: 69.52 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 420g     13,06 zł (13,99 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cukinia 600g     5,99 zł (8,49 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 180g     1,74 zł (3,39 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Limonka 50g     0,78 zł (4,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 150g     1,80 zł (5,99 zł)
Mielona papryka słodka 5g     0,32 zł (1,29 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka chilli 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 640g     11,72 zł (21,98 zł)
Pesto z bazylią 40g     4,44 zł (9,99 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 340g     1,81 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Przyprawa do kurczaka 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Rozmaryn suszony 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sałata masłowa 60g     2,14 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 20g     0,51 zł (3,19 zł)
Sok pomidorowy 230g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszona kolendra 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sól biała 1.2g     0,01 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 30g     1,12 zł (8,99 zł)
Woda 130ml 0,00 zł (0,00 zł)



×