Darmowa dieta 3500 kcal nr 36000



Śniadanie


Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze



Drugie śniadanie


Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

36   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.


Kolacja


Wafle ryżowe z hummusem
615 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.86 g T: 36.54 g W: 63 g (BŁ: 10.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   37

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3490 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 128.96 g
Tłuszcz: 112.4 g
Węglowodany: 514.27 g (w tym błonnik: 41.58 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 210g     1,05 zł (4,99 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Hummus naturalny 120g     4,49 zł (5,98 zł)
Jaja kurze całe 170g     1,19 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 75g     0,73 zł (3,39 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Mango 120g     2,26 zł (7,99 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 240ml     4,32 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 400ml     1,40 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 300ml     2,85 zł (9,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 240g     0,72 zł (2,99 zł)
Olej kokosowy 25g     1,25 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Otręby pszenne 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomarańcze 250g     1,56 zł (7,49 zł)
Proszek do pieczenia 2g     0,05 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 90g     1,87 zł (2,49 zł)
Soda oczyszczona 2g     0,03 zł (1,29 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)



×