Darmowa dieta 3500 kcal nr 47544



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Drugie śniadanie


Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



70   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100



Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

93   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Twarożek z orzechami
870 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 50.56 g T: 47.08 g W: 62.96 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.


Kolacja


Makaron po tajsku z kurczakiem (wersja lżejsza)
619 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 40.28 g T: 25.24 g W: 59.74 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

40   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3527 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 206.11 g
Tłuszcz: 128.82 g
Węglowodany: 407.92 g (w tym błonnik: 41.55 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 180g     2,46 zł (2,67 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Makaron ryżowy 50g     1,95 zł (7,79 zł)
Margaryna do pieczywa 10g     0,11 zł (2,69 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Orzechy włoskie 60g     6,89 zł (11,49 zł)
Pomidory 150g     0,80 zł (3,99 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser gouda tłusty 60g     1,40 zł (3,49 zł)
Ser twarogowy półtłusty 200g     3,19 zł (3,99 zł)
Serek typu "Fromage" naturalny 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)



×