Darmowa dieta 3500 kcal nr 63109



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



61   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.


Drugie śniadanie


Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.


Obiad


Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

67   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Domowy paprykarz bez ryżu
488 kcal
Łączna waga porcji: 438g.

B: 26.24 g T: 35.57 g W: 19.43 g (BŁ: 6.89 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

8   36

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę obrać i drobno pokroić. Czosnek obrać i wycisnąć a następnie całość zeszklić na rozgrzanym na patelni tłuszczu. Marchew zetrzeć na tarce jarzynowej o grubych oczkach lub zblendować niezbyt drobno. Paprykę umyć, wydrążyć gniazda nasienne a następnie obrać ze skórki ostrym nożykiem. Można też upiec ją w piekarniku przez 10-15 minut w temperaturze 100°C a następnie lekko przestudzić i zdjąć pomarszczoną skórkę. Obraną paprykę zblendować ewentualnie dodając marchewkę, ale niezbyt drobno by nie powstała pasta. Warzywa dodać do cebuli i czosnku, dołożyć ziele angielskie i liście laurowe i dusić przez ok 10 minut na małym ogniu by papryka puściła sok. Można dodać część przecieru pomidorowego jeśli jest zbyt suche. Ryż konjac wsypać na sitko, przepłukać gorącą wodą i odsączyć. Makrelę obrać ze skóry, oczyścić dokładnie z ości i rozdrobnić widelcem. Rybę jeśli była mrożona rozmrozić następnie pokroić w mniejsze kawałki i podsmażyć na odrobinie tłuszczu. Następnie zdjąć ją z patelni i rozdrobnić w misce widelcem. Gotowe ryby oraz odsączony ryż dołączyć do warzyw. Dodać przecier pomidorowy oraz sos sojowy (można pominąć) i przyprawy. Całość dusić przez 10-15 minut cały czas mieszając aż uzyskamy odpowiednią konsystencję. Na koniec doprawić ewentualnie do smaku.

Źródło: olalalchf.pl


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3542 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 199.86 g
Tłuszcz: 194.53 g
Węglowodany: 265.07 g (w tym błonnik: 32.28 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 45g     0,21 zł (2,99 zł)
Cytryna 18g     0,25 zł (13,99 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Dorsz, świeży, filety bez skóry 250g     19,16 zł (22,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Liść laurowy 1g     0,22 zł (1,29 zł)
Makrela, wędzona 250g     5,99 zł (5,99 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Masło klarowane 100g     4,30 zł (21,49 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 30g     0,52 zł (3,49 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 250g     4,58 zł (10,99 zł)
Passata pomidorowa 250g     2,14 zł (5,99 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 110g     1,43 zł (6,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 260g     1,38 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 150g     2,09 zł (3,49 zł)
Rukola 150g     8,99 zł (11,98 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ryż konjac 300g     7,01 zł (8,99 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 80g     2,04 zł (3,19 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Sos sojowy jasny 30g     0,84 zł (4,19 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 30g     2,06 zł (54,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)
Ziele angielskie 1g     0,11 zł (1,59 zł)



×