Darmowa dieta 3500 kcal nr 92894



Śniadanie


Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Ciasteczka z masła orzechowego
484 kcal
Łączna waga porcji: 96g.

B: 12.77 g T: 31.46 g W: 39.37 g (BŁ: 3.79 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   23

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Nagrzej piekarnik do 180 stopni C.

2. W misce wymieszaj wszystkie suche składniki (mąkę, proszek do pieczenia, sodę, sól) i wymieszaj.

3. W innej misce wymieszaj masło orzechowe i miękkie masło wegańskie. Dodaj oba rodzaje cukru, mleko roślinne, ekstrakt wanilinowy i wymieszaj.

4. Dodaj suche składniki do mokrych i dokładnie wymieszaj.

5. Z 3 łyżeczek ciasta uformuj kulkę, połóż na blachę przykrytą papierem do pieczenia, a następnie lekko spłaszcz. Używając widelca odciśnij na krzyż"zęby"-wzorek na ciastku (tak aby powstał znak #).

6. Piecz w nagrzanym piekarniku przez 15-18 min lub do czasu gdy zobaczysz że brzegi ciastka są lekko spieczone a spód będzie złocisty.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Zupa tajska
471 kcal
Łączna waga porcji: 699g.

B: 33.16 g T: 10.39 g W: 62.88 g (BŁ: 3.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   10

Przepis:

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



67   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3536 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 210.07 g
Tłuszcz: 110.17 g
Węglowodany: 443.92 g (w tym błonnik: 34.77 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 5g     0,80 zł (1,59 zł)
Bułka tarta 32g     0,25 zł (3,89 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 205g     2,25 zł (5,49 zł)
Czekolada gorzka 15g     0,67 zł (4,49 zł)
Czosnek 4g     0,18 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 750g     13,04 zł (17,38 zł)
Imbir (proszek) 15g     1,89 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Limonka 12g     0,19 zł (4,99 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Masło klarowane 100g     4,30 zł (21,49 zł)
Masło orzechowe 400g     14,11 zł (23,98 zł)
Mielona papryka chilli 10g     0,92 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 75g     2,81 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 610ml     10,97 zł (17,98 zł)
Mleko krowie 1,5% 60ml     0,21 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 185g     0,55 zł (2,99 zł)
Olej kokosowy 10g     0,50 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 60g     1,10 zł (10,99 zł)
Pasta curry (czerwona) 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 74g     0,99 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Soda oczyszczona 5g     0,06 zł (1,29 zł)
Sos sojowy (ciemny) 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszona kolendra 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Sól himalajska 1g     0,01 zł (3,49 zł)
Tymianek suszony 2g     0,40 zł (2,19 zł)
Wiórki kokosowe 15g     0,30 zł (3,99 zł)
Woda 440ml 0,00 zł (0,00 zł)



×