Darmowa dieta 3600 kcal nr 2568

Śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  248   37
• Kasza jaglana - 100 g
  149   162
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   235
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  173   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Drugie śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  238   59
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Sałata masłowa - 40 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
988 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 55.22 g T: 42.44 g W: 104.66 g (BŁ: 17.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  152   130
• Schab bez kości - 200 g
  107   55
• Cebula czerwona - 100 g
  178   59
• Ryż brązowy - 100 g
  163   62
• Marchew - 90 g
  226   14
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  192   23
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  111   59

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
722 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 38.68 g T: 15.72 g W: 113.9 g (BŁ: 14.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  213   107
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  337   25
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Papryka czerwona - 80 g
  232   108
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   25
• Szczypiorek - 10 g
  145   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 200 g
  152   130
• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Kasza jaglana - 70 g
  149   162
• Suszone pomidory - 30 g
  115   145
• Cebula - 30 g
  276   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3606 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---