Darmowa dieta 3600 kcal nr 6730

Śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
650 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.96 g T: 10.76 g W: 141.16 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  148   46
• Ananas - 200 g
  138   184
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
818 kcal
Łączna waga porcji: 872g.

B: 30.88 g T: 16.04 g W: 155.86 g (BŁ: 34.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  292   98
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  240   62
• Czerwona fasola (konserwowa) - 160 g
  120   139
• Papryka czerwona - 140 g
  234   111
• Cytryna - 80 g
  172   4
• Koper ogrodowy - 32 g
  101   81
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
988 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 55.22 g T: 42.44 g W: 104.66 g (BŁ: 17.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  153   132
• Schab bez kości - 200 g
  109   54
• Cebula czerwona - 100 g
  179   60
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Marchew - 90 g
  229   13
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  194   25
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  114   61

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka
498 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 34.86 g T: 18.84 g W: 52 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 małe opakowanie (330 g)
  202   27
• Rzodkiewka - 2x 6 sztuk (180 g)
  144   59
• Sok z buraków - 2x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (150 g)
  31   169
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (120 g)
  341   26
• Ogórek gruntowy - 2x 1 sztuka (70 g)
  95   22
• Kiełki brokuła - 2x 4 łyżki (64 g)
  56   173

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
646 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 16.5 g T: 29.9 g W: 90.52 g (BŁ: 25.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  292   98
• Sałata masłowa - 200 g
  96   64
• Papryka czerwona - 100 g
  234   111
• Kukurydza konserwowa - 100 g
  151   60
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  240   62
• Oliwa z oliwek - 20 g
  194   25
• Nasiona chia - 20 g
  132   308

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3600 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---