Darmowa dieta 3700 kcal nr 5786



Śniadanie


Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
750 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 29.16 g T: 14.72 g W: 130.5 g (BŁ: 11.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Obiad


Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
1005 kcal
Łączna waga porcji: 1050g.

B: 45.9 g T: 19.71 g W: 176.34 g (BŁ: 28.65 g)

Wegetariańskie  

55   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.


Podwieczorek


Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado
510 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 16.2 g T: 36.74 g W: 33.32 g (BŁ: 8.19 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Owoce i rukolę myjemy.
  2. Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.
  3. Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.
  4. Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.
  5. Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą.

 


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Koktajl z mleka i brzoskwini
699 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 33.66 g T: 17.37 g W: 112.14 g (BŁ: 17.91 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3724 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 138.94 g
Tłuszcz: 94.48 g
Węglowodany: 627.46 g (w tym błonnik: 88.69 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 24g     1,68 zł (6,99 zł)
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brzoskwinia 510g     3,56 zł (6,98 zł)
Bułka grahamka 270g     3,70 zł (4,45 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Granat 100g     2,72 zł (5,99 zł)
Jabłko 720g     3,14 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Margaryna do pieczywa 15g     0,16 zł (2,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 1190ml     4,15 zł (6,98 zł)
Nasiona chia 25g     0,70 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 30g     1,20 zł (3,99 zł)
Pieczarka świeża 240g     2,40 zł (4,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory koktajlowe 480g     6,70 zł (6,98 zł)
Płatki jaglane 80g     1,12 zł (2,79 zł)
Rodzynki 34g     0,76 zł (4,49 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Ser mozzarella 45g     1,15 zł (3,19 zł)
Ser typu "Feta" 100g     1,59 zł (4,29 zł)
Sok cytrynowy 5g     0,13 zł (5,29 zł)



×