Darmowa dieta 3700 kcal nr 6578

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
742 kcal
Łączna waga porcji: 722g.

B: 13.78 g T: 16.4 g W: 143.38 g (BŁ: 14.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

3   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Banan - 120 g
  408   55
• Płatki owsiane - 80 g
  211   76
• Karob - 12 g
  6   389
• Migdały - 10 g
  120   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   239
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  175   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Kurczak słodko-kwaśny
904 kcal
Łączna waga porcji: 832g.

B: 55.58 g T: 12.74 g W: 151.08 g (BŁ: 16.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  330   20
• Ananas - 3 plastry (240 g)
  138   184
• Ryż brązowy - 150 g
  162   63
• Sok pomarańczowy - sok wyciśnięty z 1 pomarańczy (120 g)
  98   26
• Papryka czerwona - 0,5 sztuki (115 g)
  234   111
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  280   79
• Marchew - 2 sztuki (100 g)
  229   13
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 czubata łyżka (30 g)
  143   15
• Skrobia ziemniaczana - 2-3 łyżeczki (30 g)
  25   61
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  213   5
• Miód pszczeli - 1 płaska łyżeczka (12 g)
  159   61
• Ocet winny - 1 łyżka (10 g)
  29   68
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  251   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  52   67
• Pieprz czarny - 0,5 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  150   4
• Oregano (suszone) - 0,5 łyżeczki (0 g)
  99   6
• Mielona papryka słodka - 1 łyzeczka lub wedle uznania (0 g)
  132   7
• Mielona papryka chilli - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  120   38

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

64   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  136   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  167   91
• Papryka czerwona - 200 g
  234   111
• Rzodkiewka - 150 g
  144   59
• Jaja kurze całe - 100 g
  341   26
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  194   25
• Nasiona dyni - 20 g
  68   59
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  106   39
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  129   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  150   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  234   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  146   49
• Makrela, wędzona - 80 g
  113   182
• Cebula - 60 g
  280   79
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  114   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  144   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3740 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---