Darmowa dieta 3700 kcal nr 6578



Śniadanie


Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
742 kcal
Łączna waga porcji: 722g.

B: 13.78 g T: 16.4 g W: 143.38 g (BŁ: 14.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

3   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.



Drugie śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Obiad


Kurczak słodko-kwaśny
904 kcal
Łączna waga porcji: 832g.

B: 55.58 g T: 12.74 g W: 151.08 g (BŁ: 16.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

63   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Jajko ugotować na twardo.
  2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
  3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
  4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
  5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.


Kolacja


Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3740 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Wartości odżywcze:


Białko: 142.7 g
Tłuszcz: 93.16 g
Węglowodany: 629.84 g (w tym błonnik: 85.38 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 480g     4,79 zł (7,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 260g     0,61 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 600g     10,43 zł (17,38 zł)
Jabłko 720g     3,14 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Karob 12g 0,00 zł (0,00 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 60g     1,12 zł (1,49 zł)
Krążki ryżowe 40g     0,98 zł (2,69 zł)
Makrela, wędzona 80g     1,92 zł (5,99 zł)
Marchew 200g     0,61 zł (2,29 zł)
Mielona papryka chilli 0.02g     0,00 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 0.4g     0,03 zł (1,29 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 24g     0,90 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 500ml     4,75 zł (9,49 zł)
Nasiona dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Ocet winny 20g     0,64 zł (7,99 zł)
Ogórek kiszony 240g     2,13 zł (7,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 570g     10,44 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1.2g     0,11 zł (1,79 zł)
Pomidory koktajlowe 240g     3,35 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rodzynki 14g     0,31 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 300g     2,24 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 150g     3,11 zł (4,98 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Skrobia ziemniaczana 60g     1,20 zł (9,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Sok pomarańczowy 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Sól biała 0.2g     0,00 zł (1,99 zł)
Sól himalajska 5g     0,05 zł (3,49 zł)
Woda 36ml 0,00 zł (0,00 zł)



×