Darmowa dieta 3700 kcal nr 8037

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
718 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 32.76 g T: 23.4 g W: 98.74 g (BŁ: 8.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 480 g
  202   25
• Jabłko - 200 g
  247   37
• Płatki jaglane - 60 g
  82   180
• Masło orzechowe - 20 g
  112   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado
510 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 16.2 g T: 36.74 g W: 33.32 g (BŁ: 8.19 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  165   38
• Awokado - jedna sztuka (140 g)
  176   302
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   59
• Rukola - 100 g
  120   76
• Granat - 100 g
  59   111
• Pestki dyni - 30 g
  83   73
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  192   23
• Sok cytrynowy - jedna łyżeczka do herbaty (5 g)
  106   39

Przepis:

1. Owoce i rukolę myjemy.
2. Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.
3. Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.
4. Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.
5. Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  165   89
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 90 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  287   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 240 g
  120   139
• Jarmuż - 200 g
  46   219
• Kasza jaglana - 140 g
  149   162
• Cebula - 100 g
  276   75
• Natka pietruszki - 24 g
  111   59
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Kolacja

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
438 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 22.35 g T: 9 g W: 69.9 g (BŁ: 6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   32

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 450 g
  202   25
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3742 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---