Darmowa dieta 3800 kcal nr 4171



Śniadanie


Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Drugie śniadanie


Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.



Obiad


Fasolka po bretońsku
1112 kcal
Łączna waga porcji: 1056g.

B: 53.42 g T: 38 g W: 154.34 g (BŁ: 29.18 g)



49   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę i kiełbasę kroimy i podsmażamy. Dodajemy przetarty czosnek i przyprawy: kminek, oregano, 4 listki ziela angielskiego, 2 listki laurowe. Następnie na patelni lądują pomidory z puszki, fasola i przecier. Całość zalewamy połową szklanki wody i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Gotujemy całość przez 25 minut. Przekładamy na talerz i zjadamy przegryzając chlebem.


Podwieczorek


Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 864g.

B: 44.34 g T: 23.68 g W: 131.26 g (BŁ: 24.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Kolacja


Sałatka z kalafiora z gruszkami
621 kcal
Łączna waga porcji: 1125g.

B: 22.83 g T: 20.97 g W: 96.33 g (BŁ: 18.93 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   54

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3804 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 157.03 g
Tłuszcz: 125.53 g
Węglowodany: 561.68 g (w tym błonnik: 90.97 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 350g     3,32 zł (3,79 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Fasola biała konserwowa 240g     2,39 zł (3,99 zł)
Figi suszone 14g     1,03 zł (10,99 zł)
Gruszka 375g     2,62 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 210g     1,62 zł (2,78 zł)
Kalafior 450g     7,49 zł (9,99 zł)
Kiełbasa podwawelska 100g     4,77 zł (28,59 zł)
Kminek 6g     0,39 zł (1,29 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 50g     0,93 zł (1,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 140g     1,68 zł (5,99 zł)
Makrela, wędzona 120g     2,88 zł (5,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 240g     2,99 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 15g     0,66 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Rzeżucha 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Sałata 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Sok pomarańczowy 60g     0,30 zł (4,99 zł)



×