Darmowa dieta 3800 kcal nr 4171

Śniadanie

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  169   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  135   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   567
• Płatki owsiane - 50 g
  214   80
• Orzechy włoskie - 15 g
  123   75
• Figi suszone - 14 g
  33   275
• Pestki dyni - 10 g
  85   75

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Obiad

Fasolka po bretońsku
1112 kcal
Łączna waga porcji: 1056g.

B: 53.42 g T: 38 g W: 154.34 g (BŁ: 29.18 g)



49   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory w puszce - 2x połowa puszki (400 g)
  158   74
• Fasola biała konserwowa - 2x 6 łyżek (240 g)
  73   182
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Kiełbasa podwawelska - 100 g
  61   74
• Cebula - 100 g
  285   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2x 1 łyżka (50 g)
  146   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Czosnek - 2x jeden ząbek (10 g)
  253   28
• Kminek - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  42   96

Przepis:

Cebulę i kiełbasę kroimy i podsmażamy. Dodajemy przetarty czosnek i przyprawy: kminek, oregano, 4 listki ziela angielskiego, 2 listki laurowe. Następnie na patelni lądują pomidory z puszki, fasola i przecier. Całość zalewamy połową szklanki wody i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Gotujemy całość przez 25 minut. Przekładamy na talerz i zjadamy przegryzając chlebem.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 864g.

B: 44.34 g T: 23.68 g W: 131.26 g (BŁ: 24.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 2 sztuki (240 g)
  149   51
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  239   111
• Makrela, wędzona - 2x połowa sztuki (120 g)
  115   185
• Cebula - 2x połowa sztuki (100 g)
  285   80
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  146   23
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  117   61

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Sałatka z kalafiora z gruszkami
621 kcal
Łączna waga porcji: 1125g.

B: 22.83 g T: 20.97 g W: 96.33 g (BŁ: 18.93 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Kalafior - 450 g
  142   95
• Gruszka - 375 g
  133   65
• Jogurt naturalny 2% - 210 g
  205   27
• Sok pomarańczowy - 3x 2 łyżki (60 g)
  99   27
• Rzeżucha - 15 g
  39   151
• Oliwa z oliwek - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  196   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3804 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---