Darmowa dieta 3800 kcal nr 51271

Śniadanie

Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

27   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mąka pszenna typ 500 - 2,5 szklanki (350 g)
  80   38
• Jabłko - 2 jabłka (300 g)
  247   37
• Mleko krowie 3,2% - szklanka (250 g)
  94   65
• Cynamon - dwie czubate łyżeczki (5g do ciasta i 5g do posypki) (10 g)
  173   49
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  163   33
• Soda oczyszczona - łyżeczka (4 g)
  39   27

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 140 g
  287   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  238   59
• Awokado - 80 g
  176   302
• Sardynka w oleju - 60 g
  38   291
• Koper ogrodowy - 16 g
  100   82
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Szczypiorek - 10 g
  145   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Obiad

Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 3 łyżki (200 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 6 łyżek stołowowych (144 g)
  80   38
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  337   25
• Olej rzepakowy - 2x Łyżka stołowa (40 g)
  163   33
• Cukier - 2x 2 łyżeczki (20 g)
  84   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
1006 kcal
Łączna waga porcji: 534g.

B: 50.18 g T: 51.62 g W: 89.44 g (BŁ: 9 g)

Bezglutenowe  

39   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Majonez lekki (light) - 2x 2 łyżki (100 g)
  38   101
• Ananas plastry w syropie - 2x 3 plastry (90 g)
  99   143
• Ryż brązowy - 60 g
  163   62
• Kukurydza konserwowa - 2x 2 łyżki (60 g)
  151   60
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  163   33
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  147   4
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  126   22

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3818 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---