Darmowa dieta 3900 kcal nr 1963



Śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

76   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Drugie śniadanie


Jaglanka z borówkami i amarantusem
441 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 13.6 g T: 14.63 g W: 68.91 g (BŁ: 9.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Obiad


Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
1083 kcal
Łączna waga porcji: 1275g.

B: 58.02 g T: 23.58 g W: 170.85 g (BŁ: 21.54 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   30

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.


Podwieczorek


Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.


Kolacja


Koktajl z borówek
588 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 30.9 g T: 15.9 g W: 86.1 g (BŁ: 11.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3886 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 161.9 g
Tłuszcz: 87.85 g
Węglowodany: 661.92 g (w tym błonnik: 96.22 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 9g     0,63 zł (6,99 zł)
Borówka amerykańska 400g     11,18 zł (13,98 zł)
Brokuły 750g     11,24 zł (14,98 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Jabłko 720g     3,14 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Jarmuż 200g     5,59 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 60g     0,46 zł (1,39 zł)
Kasza jaglana 240g     2,32 zł (3,39 zł)
Makaron kukurydziany 150g     1,38 zł (4,59 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 750ml     2,62 zł (3,49 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Rodzynki 14g     0,31 zł (4,49 zł)
Szczypiorek 15g     1,49 zł (2,49 zł)



×