Darmowa dieta 3900 kcal nr 755

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
754 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 14.16 g T: 16.06 g W: 145.58 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Płatki owsiane - 80 g
  207   75
• Śliwki suszone - 60 g
  63   202
• Pestki dyni - 10 g
  83   73

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl jagodowy
516 kcal
Łączna waga porcji: 800g.

B: 8.78 g T: 14.26 g W: 99.02 g (BŁ: 19.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Czarne jagody - 260 g
  73   104
• Nasiona chia - 20 g
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 20 g
  37   585

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Ryż ze schabem i warzywami (wersja lżejsza)
1070 kcal
Łączna waga porcji: 1200g.

B: 61.58 g T: 44.56 g W: 116.48 g (BŁ: 20.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 2x połowa sztuki (300 g)
  152   130
• Pomidory w puszce - 300 g
  155   73
• Schab bez kości - 200 g
  107   55
• Por - 2x połowa sztuki (140 g)
  89   82
• Ryż brązowy - 100 g
  163   62
• Marchew - 2x 1 sztuka (90 g)
  226   14
• Pietruszka, korzeń - 2x połowa sztuki (50 g)
  64   64
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  198   77

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



121   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x połowa sztuki (255 g)
  287   99
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 3x 2 plasterki (90 g)
  136   43
• Sałata - 3x 2 liście (30 g)
  142   21
• Masło - 9 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3899 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---