Darmowa dieta 4000 kcal nr 101928

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki
1098 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 59.67 g T: 32.16 g W: 151.62 g (BŁ: 18.09 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Bułka grahamka - 270 g
  152   34
• Ser gouda tłusty - 90 g
  104   31
• Szynka z indyka - 60 g
  142   42
• Margaryna do pieczywa - 15 g
  48   141

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Drugie śniadanie

Deser z awokado i banana
844 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 10.3 g T: 32.7 g W: 137.1 g (BŁ: 18.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 sztuka (200 g)
  415   55
• Awokado - 2x 0,5 awokado (200 g)
  184   301
• Daktyle suszone - 2x 2 sztuki (100 g)
  58   209
• Kakao w proszku - 2x 2 łyżeczki (10 g)
  131   20

Przepis:

Wydrążyć miąższ z awokado i przełożyć do miski. Obrać banana i pokroić w plasterki. Dodać daktyle i kakao. Wszystkie składniki zblendować na papkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  120   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  133   66
• Ser gorgonzola - 100 g
  23   91
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  123   75

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Kolacja

Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 średnia sztuka (240 g)
  415   55
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Płatki ryżowe - 2x 4 łyżki (100 g)
  34   127
• Ksylitol - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  26   270

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3956 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---