Darmowa dieta 1200 kcal nr 71609



Śniadanie


Klasyczna jajecznica na maśle
294 kcal
Łączna waga porcji: 244g.

B: 16.37 g T: 15.05 g W: 26.12 g (BŁ: 4.91 g)

Wegetariańskie  

102   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.


Drugie śniadanie


Jagodowe muffiny z otrębami
141 kcal
Łączna waga porcji: 61g.

B: 4.32 g T: 5.09 g W: 20.35 g (BŁ: 1.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
314 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.18 g T: 8.98 g W: 37.15 g (BŁ: 5.91 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.


Podwieczorek


Jogurtowy koktajl z kiwi
201 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 11.28 g T: 5.34 g W: 28.35 g (BŁ: 2.3 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

truskawki umyć, odsączyć, odszypułkować.Dwie odłożyć do dekoracji. Kiwi obrać i pokroić w kawałki. Owoce wrzucić do blendra,dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia składników. Napój przelać do szklanki i udekorować plasterkami pozostałych truskawek.


Kolacja


Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
252 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 15 g T: 4.84 g W: 41.54 g (BŁ: 7.64 g)

Wegetariańskie  

69   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy serem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1202 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 71.15 g
Tłuszcz: 39.3 g
Węglowodany: 153.51 g (w tym błonnik: 22.3 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 3g     0,48 zł (1,59 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 125g     6,04 zł (14,49 zł)
Jaja kurze całe 102g     0,71 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Majonez lekki (light) 15g     0,30 zł (8,49 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mleko sojowe 250ml     1,75 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 250g     0,75 zł (2,99 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Olej słonecznikowy 50g     0,45 zł (8,99 zł)
Otręby owsiane 50g     1,06 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Pieczona pierś z indyka 45g     1,09 zł (14,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 85g     0,45 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Rzodkiewka 60g     1,25 zł (2,49 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Szynka wołowa, gotowana 15g     1,00 zł (19,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 62g     2,32 zł (8,99 zł)
Truskawki 40g     0,96 zł (11,99 zł)



×