Darmowa dieta 1300 kcal nr 408



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 194g.

B: 19.58 g T: 13.39 g W: 41.05 g (BŁ: 8.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

14   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Obiad


Zupa z burakami i fasolką szparagową
274 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 9.74 g T: 11.96 g W: 36.42 g (BŁ: 8.84 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. 2) Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek. 3) Pomidory pokrojone w kostkę dodaj do czosnku i duś około 3 minuty. 3) Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. 4) Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. 5) Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. 6) Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.


Podwieczorek


Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.


Kolacja


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1317 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 45.16 g
Tłuszcz: 35.22 g
Węglowodany: 226.66 g (w tym błonnik: 41.26 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Awokado 50g     1,00 zł (8,99 zł)
Borówka amerykańska 500g     13,98 zł (13,98 zł)
Burak 100g     0,20 zł (1,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 10g     0,32 zł (1,59 zł)
Fasola szparagowa 100g     1,11 zł (4,99 zł)
Gruszka 125g     1,37 zł (10,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 120g     1,03 zł (1,55 zł)
Kalafior 150g     1,28 zł (5,99 zł)
Kiełki brokuła 12g     1,08 zł (4,49 zł)
Kiwi 225g     3,60 zł (7,99 zł)
Koper ogrodowy 6g     0,62 zł (2,59 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 15g     0,72 zł (11,99 zł)
Pomidory 300g     1,60 zł (3,99 zł)
Rzeżucha 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Sok cytrynowy 13g     0,36 zł (5,49 zł)
Sok pomarańczowy 20g     0,08 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,38 zł (1,89 zł)
Tuńczyk w oleju 50g     1,35 zł (4,99 zł)
Woda 450ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 30,88 zł



×