Darmowa dieta 1500 kcal nr 14559

Śniadanie

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
289 kcal
Łączna waga porcji: 557g.

B: 2.91 g T: 12.1 g W: 45.92 g (BŁ: 7.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  217   5
• Jabłko - 150 g
  257   40
• Gruszka - 130 g
  133   66
• Jagody goji (suszone) - 12 g
  40   245
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Imbir - 5 g
  85   102

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
360 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 17.5 g T: 17.14 g W: 38.08 g (BŁ: 6.58 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Ogórek kiszony - 2x połowa (60 g)
  139   25
• Schab pieczony - 2x 1 plaster (40 g)
  53   59
• Rukola - 2x mała garść (20 g)
  122   77
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  168   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

45   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża cukinia (600 g)
  158   133
• Woda - 480 ml
  217   5
• Pomidory w puszce - 1 puszka (400 g)
  159   74
• Papryka czerwona - 1 papryka (230 g)
  239   111
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 150 g
  132   26
• Bakłażan - 1/2 bakłażana (120 g)
  58   259
• Cebula - 1/2 dużej cebuli (100 g)
  286   80
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  253   28
• Płatki drożdżowe - 2 łyżeczki (10 g)
  19   180
• Ocet balsamiczny - łyżeczka (5 g)
  43   116
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  196   26
• Bazylia świeża - łyżeczka (1 g)
  136   34

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  142   95
• Gruszka - 125 g
  133   66
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  205   27
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  99   27
• Rzeżucha - 5 g
  39   151
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  196   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - 1 sztuka (250 g)
  86   143
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  204   79
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  56   259
• Nasiona chia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  136   309

Przepis:

1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1535 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---