Darmowa dieta 1500 kcal nr 14566



Śniadanie


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Drugie śniadanie


Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Obiad


Kurczak słodko-kwaśny
452 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 27.79 g T: 6.37 g W: 75.54 g (BŁ: 8.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Kolacja


Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



173   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1507 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 84.95 g
Tłuszcz: 41.86 g
Węglowodany: 212.9 g (w tym błonnik: 28.35 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 240g     2,40 zł (7,99 zł)
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Cynamon 2g     0,25 zł (2,29 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 400g     6,95 zł (8,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 195g     1,51 zł (2,78 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 0.01g     0,00 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 0.2g     0,01 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Ocet winny 10g     0,32 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oregano (suszone) 0.5g     0,08 zł (1,69 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 145g     2,66 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1.5g     0,13 zł (1,79 zł)
Polędwica sopocka 12g     0,34 zł (16,99 zł)
Pomidory 600g     3,19 zł (3,99 zł)
Rodzynki 15g     0,34 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 150g     1,12 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Skrobia ziemniaczana 30g     0,60 zł (9,99 zł)
Sok pomarańczowy 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Sól himalajska 2.5g     0,02 zł (3,49 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 186g     6,97 zł (8,99 zł)
Woda 68ml 0,00 zł (0,00 zł)



×