Darmowa dieta 1600 kcal nr 4514

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
363 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 15.97 g T: 11.38 g W: 52.29 g (BŁ: 5.84 g)

Wegetariańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  202   79
• Borówka amerykańska - 70 g
  170   188
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  212   77
• Migdały - 5 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   232

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Marchew - 3x 2 średnie sztuki (270 g)
  230   14
• Jabłko - 3x 1 średnia sztuka (225 g)
  253   39

Przepis:

1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem (wersja lżejsza)
494 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 27.61 g T: 21.22 g W: 52.33 g (BŁ: 8.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  154   132
• Schab bez kości - 100 g
  110   54
• Cebula czerwona - 50 g
  181   60
• Ryż brązowy - 50 g
  164   63
• Marchew - 45 g
  230   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  116   61

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Shake szpinakowy
206 kcal
Łączna waga porcji: 790g.

B: 6.62 g T: 7 g W: 35.34 g (BŁ: 11.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  215   5
• Ananas - 160 g
  139   185
• Szpinak - 100 g
  141   149
• Nasiona chia - 20 g
  134   308
• Imbir - 10 g
  85   100

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze

Kolacja

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  293   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  242   63
• Awokado - 40 g
  181   302
• Sardynka w oleju - 30 g
  38   292
• Koper ogrodowy - 8 g
  102   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   40
• Szczypiorek - 5 g
  149   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1575 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---