Darmowa dieta 1600 kcal nr 65614



Śniadanie


Owsianka czekoladowa
373 kcal
Łączna waga porcji: 345g.

B: 10.71 g T: 12.53 g W: 67.84 g (BŁ: 6.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe


Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



125   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Obiad


Pomidorowy kurczak
421 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 55.61 g T: 5.94 g W: 40.43 g (BŁ: 7.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski. Pomidor kroimy na drobne kawałi,czosnek szatkujemy.Przecier mieszamy z ziołami,czosnkiem i pomidorem. Mięso układamy w naczyniu żaroodpornym,zalewamy sosem. Piec 20minut temp 180 stopni.


Podwieczorek


Fit Pomidorowa
266 kcal
Łączna waga porcji: 439g.

B: 8.31 g T: 14.76 g W: 27.98 g (BŁ: 5.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   9

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1598 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 92.77 g
Tłuszcz: 44.94 g
Węglowodany: 235.83 g (w tym błonnik: 36.7 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 60g     0,30 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 30g     0,84 zł (6,99 zł)
Bulion warzywny 750g     81,91 zł (83,88 zł)
Cebula 110g     0,26 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Erytrytol 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 200g     3,73 zł (4,47 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Marchew 120g     0,37 zł (2,29 zł)
Masło 3g     0,07 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 10g     0,35 zł (11,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 220ml     3,96 zł (8,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 1g     0,02 zł (2,49 zł)
Natka pietruszki 1g     0,09 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 50g     2,50 zł (11,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Passata pomidorowa 500g     4,28 zł (5,99 zł)
Pesto z bazylią 15g     1,67 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 185g     0,98 zł (3,99 zł)
Płatki migdałowe 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Sałata masłowa 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 90g     1,33 zł (5,19 zł)
Szynka z indyka 30g     1,41 zł (7,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 80ml 0,00 zł (0,00 zł)
Zioła prowansalskie 1g     0,13 zł (1,29 zł)



×