Darmowa dieta 1800 kcal nr 47851

Śniadanie

Jajecznica ze szpinakiem
488 kcal
Łączna waga porcji: 431g.

B: 30.26 g T: 17.23 g W: 59.54 g (BŁ: 12.05 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

20   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 5 x garść (150 g)
  145   149
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Jaja kurze całe - 2 szt (100 g)
  347   26
• Białko jaja kurzego - 2 szt (70 g)
  166   17
• Masło klarowane - 1 łyżeczka (5 g)
  26   83
• Pieprz czarny - 1 szczypta (0 g)
  152   4
• Sól biała - 1 szczypta (0 g)
  132   22

Przepis:

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.

Drugie śniadanie

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  172   41
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Woda - 100 ml
  217   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  151   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   254

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



46   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
  159   19
• Cebula - 1 szt. (150 g)
  285   80
• Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
  239   111
• Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
  295   99
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  135   36
• Cukinia - 50 g
  158   132
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
  146   15
• Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
  79   28
• Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
  127   38
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  100   35
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  168   34
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Kolacja

Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bułka grahamka - 90 g
  152   34
• Ser gouda tłusty - 30 g
  104   31
• Szynka z indyka - 20 g
  142   42
• Margaryna do pieczywa - 5 g
  48   141

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1837 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---