Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 67436

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Jaglanka z figami (bez laktozy)
487 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 10.19 g T: 18.3 g W: 73.42 g (BŁ: 5.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.


Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Obiad


Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
577 kcal
Łączna waga porcji: 288g.

B: 32.64 g T: 31.27 g W: 45.04 g (BŁ: 6.95 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Ciecierzyca tikka masala
452 kcal
Łączna waga porcji: 687g.

B: 18.14 g T: 18.75 g W: 63.2 g (BŁ: 19.97 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   23

Przepis:

Ciecierzycę odsącz na sitku. Na rozgrzanej patelni z olejem podsmaż cebulę pokrojoną w piórka i paprykę pokrojoną w dużą kostkę. Dopraw odrobiną soli, aby szybciej zmiękły. Dodaj posiekany drobno czosnek oraz imbir. Podsmaż 2-3 minuty, cały czas mieszając. Jest to ważne, ponieważ czosnek nie może się przypalić. Inaczej będzie gorzkawy i zepsuje smak całej potrawy! Dodaj ciecierzycę i podsmaż 5 minut. Kolejno dodaj przyprawy: garam masalę, paprykę słodką, pieprz cayenne i kurkumę. Dokładnie wymieszaj składniki, aby przyprawy obtoczyły wrzucone wcześniej warzywa. Dodaj pomidory, wymieszaj i duś pod przykryciem na małym ogniu przez 15 minut. Następnie wlej mleko kokosowe i gotuj bez przykrycia przez 10 minut, aby nadmiar wody wyparował. Przemieszaj od czasu do czasu, aby nic Ci nie przywarło do patelni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1810 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 75.98 g
Tłuszcz: 76.31 g
Węglowodany: 226.7 g (w tym błonnik: 41.22 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 400g     2,34 zł (2,49 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Figi suszone 14g     1,03 zł (10,99 zł)
Imbir (proszek) 5g     0,63 zł (1,89 zł)
Kukurydza konserwowa 150g     1,23 zł (2,79 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Majonez 75g     1,57 zł (6,49 zł)
Makrela, wędzona 40g     0,96 zł (5,99 zł)
Mielona papryka słodka 5g     0,32 zł (1,29 zł)
Mieszanka przypraw garam masala 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 300ml     5,39 zł (8,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 16g     0,11 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 190g     3,48 zł (10,99 zł)
Papryka jalapeno 100g     6,66 zł (19,99 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pieprz Cayenne 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki jaglane 50g     0,70 zł (2,79 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 150g     3,83 zł (6,38 zł)
Szczypiorek 20g     1,99 zł (2,49 zł)
Sól biała 5g     0,03 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 180g     6,74 zł (8,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 180g     7,40 zł (13,98 zł)



×