Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 28239

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.


Drugie śniadanie


Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.


Obiad


Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.


Podwieczorek


Sałatka amerykańska z kurczakiem
321 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 29.57 g T: 13.72 g W: 23.05 g (BŁ: 6.58 g)

Bezglutenowe  

48   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.



Kolacja


Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
354 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 24.19 g T: 8.11 g W: 51.45 g (BŁ: 10.28 g)

Wegetariańskie  

52   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1879 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 109.03 g
Tłuszcz: 75.77 g
Węglowodany: 211 g (w tym błonnik: 37.73 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brokuły 500g     7,49 zł (7,49 zł)
Czosnek 2g     0,09 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Guarana mielona 4g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 280g     1,96 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 65g     0,50 zł (1,39 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Makaron kukurydziany 50g     0,46 zł (4,59 zł)
Makaron pełnoziarnisty 50g     0,60 zł (5,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ocet balsamiczny 6g     0,30 zł (12,49 zł)
Ogórek gruntowy 50g     0,92 zł (10,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 80g     1,47 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory 150g     0,80 zł (3,99 zł)
Rzeżucha 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Sałata lodowa 50g     0,86 zł (5,99 zł)
Ser typu "Feta" 40g     0,64 zł (4,29 zł)
Szczypiorek 70g     6,97 zł (7,47 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×