Darmowa dieta 1900 kcal nr 6601

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



165   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  137   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  144   23
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  213   5
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  148   46
• Ananas - 100 g
  138   184
• Nasiona chia - 5 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
472 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 26.37 g T: 12.05 g W: 71.79 g (BŁ: 13.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 100 g
  83   34
• Pomidory koktajlowe - 100 g
  167   91
• Rzodkiewka - 90 g
  144   59
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Rukola - 40 g
  120   76
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  65   63
• Kiełki brokuła - 24 g
  56   173
• Oliwa z oliwek - 5 g
  194   25

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  140   95
• Gruszka - 125 g
  130   65
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  202   27
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  98   26
• Rzeżucha - 5 g
  37   149
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  194   25

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
594 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 15.56 g T: 27.02 g W: 79.42 g (BŁ: 13.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x 1 szklanka (480 ml)
  213   5
• Pieczarka świeża - 2x 4 sztuki (160 g)
  157   81
• Ryż brązowy - 2x 1/4 szklanki (90 g)
  162   63
• Koper ogrodowy - 2x 1/2 pęczka (70 g)
  101   81
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  129   28
• Olej słonecznikowy - 2x 1 łyżeczka (preferowany olej tłoczony na zimno) (10 g)
  68   36
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1862 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---