Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 63971

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  143   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  149   24
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Brownie z fasolki
274 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 13.22 g T: 6.96 g W: 41.94 g (BŁ: 4.22 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

10   24

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Fasola biała konserwowa - 2 puszki (400 g)
  74   184
• Jaja kurze całe - 4 sztuki (200 g)
  349   26
• Miód pszczeli - 6-7 łyżek (150 g)
  164   62
• Kakao w proszku - 4 łyżki (40 g)
  132   20
• Migdały - 1 łyżka (15 g)
  123   80
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  69   26

Przepis:

Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy. Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Porzeczki czarne - 110 g
  39   142
• Mąka jaglana - 6 łyżek (60 g)
  29   177
• Woda - 50 ml
  219   5
• Olej rzepakowy - 3 łyżeczki (15 g)
  168   36
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  27   271
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Podwieczorek

Sałatka z awokado i kurczakiem
574 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 27.44 g T: 43.14 g W: 23.2 g (BŁ: 8.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Awokado - 140 g
  186   301
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  172   92
• Sałata masłowa - 100 g
  102   66
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Cebula czerwona - 60 g
  185   60
• Oliwa z oliwek - 20 g
  197   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Kolacja

Ryba po Grecku
362 kcal
Łączna waga porcji: 725g.

B: 48.16 g T: 7.44 g W: 31.48 g (BŁ: 10.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

12   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 500 g
  69   161
• Woda - 1 szklanka (250 ml)
  219   5
• Cebula - 2 sztuki (220 g)
  287   80
• Marchew - 3 sztuki (180 g)
  236   15
• Seler, korzeń - 80 g
  53   121
• Pietruszka, korzeń - spora sztuka (80 g)
  68   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 3 łyżki (75 g)
  147   15
• Por - mały kawałek biała część (50 g)
  91   82
• Olej rzepakowy - łyżka (10 g)
  168   36
• Ziele angielskie - 4 kulki (1 g)
  52   5
• Liść laurowy - 2 sztuki (1 g)
  78   10
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7

Przepis:

Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2076 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---