Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 98762

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja cięższa)
597 kcal
Łączna waga porcji: 409g.

B: 25.65 g T: 21.76 g W: 82.86 g (BŁ: 15.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

10   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie


Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Obiad


Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Kolacja


Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
413 kcal
Łączna waga porcji: 395g.

B: 38.69 g T: 3.23 g W: 61.19 g (BŁ: 6.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.
  2. Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.
  3. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2126 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Wartości odżywcze:


Białko: 116.75 g
Tłuszcz: 63.16 g
Węglowodany: 293.17 g (w tym błonnik: 37.79 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Bazylia (suszona) 8g     1,83 zł (2,29 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 25g     0,12 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Dorsz, świeży, filety bez skóry 330g     25,29 zł (45,98 zł)
Kasza jaglana 140g     1,36 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 37g     0,69 zł (1,49 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Makaron kukurydziany 100g     0,92 zł (4,59 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 30g     0,52 zł (3,49 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Por 280g     4,86 zł (7,98 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Sardynka w oleju 60g     3,00 zł (5,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)
×