Darmowa dieta 2200 kcal nr 12798

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  240   62
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Pomidory - 120 g
  292   98
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Cytryna - 40 g
  172   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  101   81
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  408   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  159   61
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  127   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Obiad

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
600 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 25.39 g T: 21.47 g W: 82.16 g (BŁ: 10.93 g)

Wegetariańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  168   38
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Ser mozzarella - 60 g
  161   20
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Ogórek - 40 g
  174   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  168   38
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Woda - 100 ml
  213   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  148   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  132   308
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   253

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Łatwe wegańskie chilli sin carne
413 kcal
Łączna waga porcji: 683g.

B: 26.07 g T: 9.52 g W: 66.39 g (BŁ: 19.94 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - ok. 3 szklanki (800 g)
  156   73
• Papryka czerwona - 2 papryki (460 g)
  234   111
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - puszka (400 g)
  63   135
• Czerwona fasola (konserwowa) - 1 puszka (400 g)
  120   139
• Bulion warzywny - 250 g
  123   38
• Cebula czerwona - 1 duża cebula (105 g)
  179   60
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 100 g
  44   185
• Seler naciowy - 2 łodygi (90 g)
  43   105
• Marchew - 2 średnie marchewki (90 g)
  229   13
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  251   28
• Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki (10 g)
  194   25
• Kumin (kmin rzymski) - łyżeczka (5 g)
  36   83
• Mielona papryka chilli - łyżeczka (5 g)
  120   38

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na dużej patelni. Dodaj czosek, cebulę, seler, marchew i paprykę - podsmażaj przez kilka minut na średnim ogniu aż warzywa zmiękną.

2. Dodaj kumin, proszek chilli, sól i pieprz do smaku.

3. Dodaj pomidory, fasolę, soczewicę, ciecierzycę i bulion warzywny. Jeżeli chcesz możesz dodać więcej przypraw do smaku. Gotuj przez 25 min.

4. Podawaj z ryżem, świeżą kolendrą i sokiem z limonki. Smacznego :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2216 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---