Darmowa dieta 2200 kcal nr 2334

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 7.11 g T: 7.4 g W: 77.08 g (BŁ: 7.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Banan - połowa (60 g)
  408   55
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  211   76
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  99   239
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   590

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  168   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Potrawka wołowa z fasolką
709 kcal
Łączna waga porcji: 449g.

B: 28.58 g T: 43.09 g W: 58.33 g (BŁ: 12.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  113   37
• Czerwona fasola (konserwowa) - 1/4 puszki (100 g)
  120   139
• Kukurydza konserwowa - 1/4 puszki (100 g)
  151   60
• Pomidory w puszce - 1/4 puszki (100 g)
  156   73
• Chleb żytni - 1 kromka (35 g)
  240   62
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  251   28
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  120   38

Przepis:

1. Na patelni rozgrzewamy olej, szklimy zmiażdżony czosnek i podsmażamy mięso. 2. Gdy mięso będzie przyrumienione dodajemy kukurydzę i fasolkę, a następnie smażymy przez kolejne ok. 5 minut, ciągle mieszając. 3. Doprawiamy chilli i ulubionymi przyprawami. 4. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  202   27
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (100 g)
  341   26
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  88   99
• Fasola cięta konserwowa bez zalewy - 30 g
  23   189
• Seler, korzeń - 30 g
  51   119
• Ziemniaki - 30 g
  146   10
• Marchew - 30 g
  229   13
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g)
  114   61
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  150   4
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Kolacja

Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  153   132
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  341   26
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  234   111
• Chleb żytni - 70 g
  240   62
• Jarmuż - 50 g
  46   218
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   32

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2219 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---