Darmowa dieta 2300 kcal nr 1845

Śniadanie

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  341   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 30 ml
  46   564

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Borówka amerykańska - 200 g
  168   188
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Schab z brokułami
573 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 36.47 g T: 18.03 g W: 72.66 g (BŁ: 12.74 g)

Bezglutenowe  

38   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - połowa (250 g)
  215   108
• Sos tzatziki - 100 g
  59   64
• Schab bez kości - 100 g
  109   54
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63

Przepis:

1. Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.
2. Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.
3. Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.
4. Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.
5. Całość polewamy sosem. 

Podwieczorek

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
540 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 25.82 g T: 21.14 g W: 74.2 g (BŁ: 24.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 220 g
  59   221
• Por - 2x 0,5 małej sztuki (140 g)
  88   82
• Pietruszka, korzeń - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  65   63
• Marchew - 2x pół sztuki średniej wielkości (80 g)
  229   13
• Groch, nasiona suche - 2x 1,5 łyżki (44 g)
  46   149
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2x 1 łyżka (20 g)
  129   28
• Oliwa z oliwek - 2x 1/2 łyżki (10 g)
  194   25
• Czosnek - 2x 1 ząbek (10 g)
  251   28
• Mielona papryka słodka - 2x 1 łyżka (6 g)
  132   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Kolacja

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  140   95
• Awokado - 140 g
  179   302
• Pomidory - 120 g
  292   98
• Rzodkiewka - 60 g
  144   59
• Koper ogrodowy - 32 g
  101   81
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Czosnek - 5 g
  251   28

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2298 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---