Darmowa dieta 2300 kcal nr 29360

Śniadanie

Jajka faszerowane szynką, papryką, ogórkiem
451 kcal
Łączna waga porcji: 344g.

B: 29.93 g T: 33.25 g W: 9.21 g (BŁ: 1.71 g)

Bezglutenowe  

24   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 5 sztuk klasa M (255 g)
  347   26
• Szynka wieprzowa, gotowana - 150 g
  56   68
• Papryka czerwona - jedna sztuka (120 g)
  239   111
• Ogórek kiszony - 100 g
  139   25
• Majonez lekki (light) - 50 g
  38   100
• Szczypiorek - 10 g
  153   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.

Źródło: olalalchf.pl

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Pomidory - 3x plaster (60 g)
  296   99
• Ser żółty królewski light - 3x 1 plaster (45 g)
  77   39
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  168   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - plaster pomidora.

Obiad

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  86   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  172   41
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Woda - 100 ml
  217   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  151   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   310
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   255

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bułka grahamka - 90 g
  152   34
• Ser gouda tłusty - 30 g
  104   31
• Szynka z indyka - 20 g
  142   42
• Margaryna do pieczywa - 5 g
  48   141

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2307 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---