Darmowa dieta 2300 kcal nr 477



Śniadanie


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Obiad


Racuchy z jabłkami
637 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 8.63 g T: 18.2 g W: 114.13 g (BŁ: 8.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko ścieramy na tarce, podgrzewamy mleko i dodajemy drożdże. Następnie dodajemy mąkę, cynamon i olej. Całość mieszamy z jabłkami i odstawiamy, żeby ciasto wyrosło. Nakładamy łyżkami na rozgrzany tłuszcz i smażymy.


Podwieczorek


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



121   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Kolacja


Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2348 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 86.75 g
Tłuszcz: 68.78 g
Węglowodany: 372.87 g (w tym błonnik: 50.28 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 200g     2,00 zł (7,99 zł)
Cebula czerwona 25g     0,12 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cynamon 5g     0,64 zł (2,29 zł)
Drożdże (piekarskie świeże) 15g     0,22 zł (1,49 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 80g     0,56 zł (6,99 zł)
Kiwi 450g     6,74 zł (7,49 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Masło 6g     0,15 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 30ml     0,10 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 125ml     1,19 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Mąka ryżowa 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 30g     0,52 zł (3,49 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory 290g     1,54 zł (3,99 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)



×