Darmowa dieta 2300 kcal nr 92003

Śniadanie

Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Porzeczki czarne - 110 g
  38   142
• Mąka jaglana - 6 łyżek (60 g)
  29   173
• Woda - 50 ml
  217   5
• Olej rzepakowy - 3 łyżeczki (15 g)
  168   34
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  26   270
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   310

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Drugie śniadanie

Placki na nauke
383 kcal
Łączna waga porcji: 310g.

B: 21.66 g T: 11.17 g W: 52.87 g (BŁ: 6.99 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

13   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko sojowe - 1/2 szklaneczki (125 ml)
  18   285
• Kiwi - 1 sztuka (80 g)
  151   46
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g)
  214   81
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1 łyżka z czubkiem (20 g)
  62   38
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   310

Przepis:

Mieszamy najpierw składniki suche, następnie mokre, wsypujemy suche do mokrych lub mokre do suchych, mieszamy, na patelni uformowac jednego wielkiego giganta lub kilka mniejszych wedle uznania. Podawac z owockiem ulubionym.

 

Przepis nadesłany przez użytkownika.

Obiad

Racuchy z jabłkami
637 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 8.63 g T: 18.2 g W: 114.13 g (BŁ: 8.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

54   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  257   40
• Mleko ryżowe - 125 ml
  46   568
• Mąka ryżowa - 100 g
  29   153
• Drożdże (piekarskie świeże) - 15 g
  71   53
• Olej rzepakowy - 15 g
  168   34
• Cynamon - 5 g
  180   49

Przepis:

Jabłko ścieramy na tarce, podgrzewamy mleko i dodajemy drożdże. Następnie dodajemy mąkę, cynamon i olej. Całość mieszamy z jabłkami i odstawiamy, żeby ciasto wyrosło. Nakładamy łyżkami na rozgrzany tłuszcz i smażymy.

Podwieczorek

Kanapki z pastą fasolową wersja vfampirka0
386 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 15.74 g T: 13.73 g W: 55.22 g (BŁ: 10.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  122   139
• Papryka czerwona - 70 g
  239   111
• Pieczywo tostowe, grahamowe - 60 g
  60   52
• Sok cytrynowy - 40 g
  106   41
• Koper ogrodowy - 16 g
  104   84
• Oliwa z oliwek - jedna łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

1. Zmiksuj fasolę z sokiem z cytryny i przyprawami do smaku.
2. Posiekaj koperek i wymieszaj z pastą.
3. Posmaruj chleb pastą, nałóż pokrojoną paprykę.

Kolacja

Bananowo orzechowy pudding chia
401 kcal
Łączna waga porcji: 249g.

B: 11 g T: 20.38 g W: 47.48 g (BŁ: 7.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   19

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (600 g)
  415   55
• Mleko kokosowe (bez cukru) - szklanka (230 ml)
  56   259
• Masło orzechowe - 5 łyżek (100 g)
  117   112
• Orzechy nerkowca - garść (35 g)
  49   50
• Nasiona chia - 3 łyżki (30 g)
  136   310

Przepis:

Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2294 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---