Darmowa dieta 2400 kcal nr 2164

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  172   41
• Banan - 240 g
  415   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  151   46
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie
252 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 4.5 g T: 0 g W: 63 g (BŁ: 9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Borówka amerykańska - 450 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Racuchy z jabłkami
637 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 8.63 g T: 18.2 g W: 114.13 g (BŁ: 8.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

54   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  257   40
• Mleko ryżowe - 125 ml
  46   567
• Mąka ryżowa - 100 g
  29   153
• Drożdże (piekarskie świeże) - 15 g
  71   53
• Olej rzepakowy - 15 g
  168   34
• Cynamon - 5 g
  180   49

Przepis:

Jabłko ścieramy na tarce, podgrzewamy mleko i dodajemy drożdże. Następnie dodajemy mąkę, cynamon i olej. Całość mieszamy z jabłkami i odstawiamy, żeby ciasto wyrosło. Nakładamy łyżkami na rozgrzany tłuszcz i smażymy.

Podwieczorek

Sałatka amerykańska z kurczakiem
642 kcal
Łączna waga porcji: 1156g.

B: 59.14 g T: 27.44 g W: 46.1 g (BŁ: 13.16 g)

Bezglutenowe  

47   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (300 g)
  295   99
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Rzodkiewka - 2x 5 (150 g)
  145   61
• Sałata lodowa - 100 g
  112   17
• Szczypiorek - 100 g
  153   22
• Ogórek gruntowy - 100 g
  97   22
• Rzeżucha - 100 g
  39   151
• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 łyżka (50 g)
  205   27
• Musztarda - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  100   35
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  196   26
• Ocet balsamiczny - 2x 1 łyżka (12 g)
  43   116
• Czosnek - 2x 1/2 ząbka (4 g)
  253   28
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  132   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.

Kolacja

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  142   95
• Awokado - 140 g
  184   301
• Pomidory - 120 g
  295   99
• Rzodkiewka - 60 g
  145   61
• Koper ogrodowy - 32 g
  104   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   41
• Czosnek - 5 g
  253   28

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2433 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---