Darmowa dieta 2400 kcal nr 62952



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Kanapki z awokado i jajkiem
447 kcal
Łączna waga porcji: 262g.

B: 20.17 g T: 22.81 g W: 44.95 g (BŁ: 8.6 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

42   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado rozgniec widelcem.Dodaj zmiażdżone w prasce ząbki czosnku,dopraw do smaku solą i pieprzem i wymieszaj.Jaja ugotuj. Posmaruj chleb pastą z awokado i na wierzch połóż jajka.


Obiad


Kurczak sezamowy
757 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 54.07 g T: 18.45 g W: 98.73 g (BŁ: 9.23 g)

Bezglutenowe  

34   10

Przepis:

Kurczaka oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki. Doprawić solą, pieprzem i wymieszać ze skrobią ziemniaczaną. W miseczce wymieszać: sos sojowy, łyżeczkę oleju, miód starty na tarce imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z limonki, nasiona sezamu, pastę harissa i wodę. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i przesmażyć kurczaka. Gdy mięso będzie ścięte, wlać sos. Zagotować. Podawać z ryżem i ulubionymi warzywami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2429 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 116.59 g
Tłuszcz: 90.15 g
Węglowodany: 304.82 g (w tym błonnik: 30.76 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 400g     6,95 zł (8,69 zł)
Imbir (proszek) 4g     0,50 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 224g     1,57 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 70g     0,68 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Miód pszczeli 30g     1,12 zł (14,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej sezamowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pikantna pasta harissa 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 180g     1,35 zł (2,99 zł)
Sezam 20g     0,52 zł (7,79 zł)
Skrobia ziemniaczana 25g     0,50 zł (9,99 zł)
Sok z limonki (limonkowy) 6g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos sojowy (ciemny) 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 100g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)



×