Darmowa dieta 2500 kcal nr 102313

Śniadanie

Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 100 g
  97   40
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  207   80
• Mąka ryżowa - 2 kopiate łyżki (30 g)
  29   155
• Rodzynki - 2 łyżki (30 g)
  104   242
• Mąka z ciecierzycy (cieciorki) - 2 kopiate łyżki (30 g)
  12   174
• Miód pszczeli - pół łyżki (12 g)
  164   62
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Cukier trzcinowy nierafinowany - pół łyżeczki (3 g)
  28   121

Przepis:

1. Olej rozgrzewamy na patelni.
2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.

Drugie śniadanie

Jajka faszerowane awokado
501 kcal
Łączna waga porcji: 313g.

B: 21.28 g T: 40.37 g W: 15.15 g (BŁ: 3.39 g)

Bezglutenowe  

22   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 6 sztuk (300 g)
  349   26
• Awokado - 1 sztuka (160 g)
  186   301
• Majonez lekki (light) - 100 g
  38   101
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  185   60
• Czosnek - 1 ząbek (6 g)
  254   28
• Szczypiorek - 5 g
  154   22
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  108   42
• Sól biała - 1 g
  134   22
• Pieprz czarny - 1 g
  153   4

Przepis:

Jajka ugotować na twardo. Wystudzone jajka obrać i przekroić wzdłuż na pół a następnie wyjąć żółtka. Cebulę obrać i pokroić w drobną kostkę. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, obrać ze skórki a następnie skropić sokiem z cytryny żeby nie ściemniało. Żółtka i awokado rozgnieść widelcem jeśli użyjecie dojrzałego awokado lub zmiksować blenderem. Dodać majonez, szczypiorek i cebulę. Czosnek obrać i wycisnąć przez praskę. Pastę doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Białka napełnić gotową masą i przystroić zieleniną lub kawałkami warzyw.

Źródło: http://olalalchf.pl

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

58   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  337   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  82   46
• Makaron ryżowy - 100 g
  77   84
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  349   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   93
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  46   116
• Groszek zielony - 20 g
  87   92
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  46   141
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  68   53
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  154   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  56   111

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Kolacja

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
452 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 32.46 g T: 13.98 g W: 54.41 g (BŁ: 9.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 200 g
  117   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Papryka czerwona - 60 g
  241   111
• Kasza gryczana - 60 g
  126   72
• Cebula - 30 g
  286   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2486 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---