Darmowa dieta 2500 kcal nr 68397

Śniadanie

Kasza manna z musem truskawkowym z chia
465 kcal
Łączna waga porcji: 558g.

B: 18.17 g T: 8.16 g W: 82.19 g (BŁ: 4.83 g)

Wegetariańskie  

32   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 750 ml
  207   80
• Truskawki - 200 g
  101   31
• Kasza manna - 8 łyżek (90 g)
  65   84
• Ksylitol - 3 łyżki (36 g)
  27   270
• Woda - 3 łyżki (30 ml)
  219   5
• Nasiona chia - 1 łyżka (10 g)
  138   310

Przepis:

Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków. Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch. Deser wstawić do lodówki do schłodzenia. Mus: 200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki) 1 łyżka chia 3 łyżki wody

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Kanapka z jajkiem
453 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 25.38 g T: 16.41 g W: 55.98 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jaja kurze całe - 3x 1 sztuka (150 g)
  349   26
• Chleb żytni - 3x 1 kromka (105 g)
  244   63
• Ogórek - 3x 5 plastrów (30 g)
  181   27
• Sałata - 3x 1 liść (15 g)
  149   24

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Obiad

Klopsiki drobiowe
834 kcal
Łączna waga porcji: 451g.

B: 70.14 g T: 56.74 g W: 12.04 g (BŁ: 3.14 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

25   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mięso mielone z indyka - 1 filet podwójny (300 g)
  67   39
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Cebula - połówka (50 g)
  286   80
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 3 łyżki (30 g)
  130   28
• Olej kokosowy - 1 łyżka (12 g)
  46   138
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Papryka ostra (mielona) - szczypta (1 g)
  44   22

Przepis:

Mięso mieszamy w naczyniu z jajkiem,ziarnam oraz poszatkowaną cebulą i czosnkiem doprawiamy. Rozgrzewamy olej na patelni.Formujemy niewielie klopsiki i smażymy je na małym ogniu z 2 stron pod przykryciem. Podawać z kaszą jaglaną.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1,5 średniej sztuki (180 g)
  417   55
• Ser twarogowy chudy - 150 g
  97   40
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  207   80

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Kolacja

Sałatka z brokułem i jajkiem
387 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 27 g T: 14.2 g W: 43.55 g (BŁ: 10.65 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

67   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 1 sztuka (500 g)
  220   109
• Jaja kurze całe - 4 sztuki L (224 g)
  349   26
• Kukurydza konserwowa - jedna puszka, bez zalewy (220 g)
  156   60
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  207   27
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28

Przepis:

1. Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.
2. Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.
3. Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.
4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2531 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---